6 Jenis Sayuran Ini Ternyata Kaya Akan Kandungan Asam Folat dan Bagus untuk Ibu Hamil

Wanita yang sedang hamil pada dasarnya memang membutuhkan lebih banyak asupan nutrisi dibandingkan dengan sebelumnya, karena tak hanya diri mereka sendiri saja yang sekarang ini menyerap asupan nutrisi tersebut, melainkan juga ada janin yang tengah dikandung yang sangat membutuhkan zat-zat penting untuk menunjang tumbuh kembangnya. Apalagi ketika kehamilan baru memasuki trimester pertama. Masa-masa emas dan juga paling rentan bagi bayi dalam kandungan. Jika kebutuhan nutrisinya tidak terpenuhi, takutnya nanti mereka akan lahir cacat.

Salah satu jenis senyawa penting yang sangat dibutuhkan pada masa ini adalah asam folat, pastinya banyak yang sudah tidak asing dengan senyawa tersebut bukan, apalagi jika dilihat sebenarnya asam folat ini termasuk salah satu senyawa yang ada pada vitamin B dan sangat dibutuhkan oleh wanita hamil, karena berguna dalam pembentukan sel-sel tubuh baru, sehingga ketika janin yang dikandung tersebut kekurangan asam folat, maka besar kemungkinan nantinya mereka akan lahir cacat, tentunya Anda tidak mau hal tersebut terjadi bukan.

Hasil gambar untuk sayuran yang mengandung asam folat
 
Hal ini sebenarnya bisa dicukupi secara praktis yaitu dengan mengkonsumsi folavit, sebuah produk suplemen khusus untuk mencukupi kebutuhan asam folat ibu yang sedang hamil, banyak dijual di pasaran dalam dosis yang berbeda-beda. Hanya saja mungkin ada beberapa kalangan yang agak enggan untuk mengkonsumsi produk-produk yang praktis semacam ini. Maka tidak perlu khawatir karena ada banyak sekali sumber makanan yang nyatanya kaya akan kandungan asam folat tersebut, diantaranya adalah: 
 
  • Bayam, sayur hijau ini memang tak hanya kaya akan kandungan zat besi, melainkan juga vitamin B sumber asam folat, namun patut untuk diketahui cara memasaknya secara benar, karena jika dimasak dengan salah, nantinya akan membuat kandungan asam folat yang ada di dalamnya juga rentan sekali untuk hilang. Setidaknya dalah 100 gram bayam terdapat 194 mcg asam folat.


  • Bit merah, buah bit kaya akan kandungan vitamin A, zat besi, magnesium hingga asam folat juga ada di dalamnya yang sangat bagus di dalam mendukung pertumbuhan janin yang masih ada dalam kandungan, juga dapat menjaga kekuatan tulang wanita yang sedang mengandung sehingga nantinya tidak akan mudah lelah. Dalam 100 gram buah bit setidaknya terkandung 107 mcg dari asam folat.
  • Kubis, bahan makanan yang satu ini mudah diolah dan juga nikmat, selain itu juga kaya akan asam folat. Dalam 100 gram kubis ini mengandung setidaknya 43 mcg dari asam folat apalagi untuk jenis kubis ungu dan juga hijau. Selain itu kubis juga mengandung senyawa yang sangat bagus untuk mencegah perkembangbiakan dari sel-sel kanker.
  • Brokoli, mengandung 63 mcg asam folat untuk setiap 100 gramnya, asam folat dan juga kandungan vitamin C yang sangat tinggi berperan sebagai antibiotik alami. Brokoli ini dapat dengan mudah diolah menjadi menu makanan yang nikmat.
  • Asparagus, kandungan asam folat di dalam makanan yang satu ini nyatanya memang terbilang cukup tinggi, dalam 100 gramnya mengandung 135 mcg asam folat.
  • Selada, dalam 100 gram selada mengandung 29 mcg asam folat, bahan makanan yang sangat umum dikonsumsi dalam kondisi yang segar sebagai lalapan.

Jika masih kurang untuk menunjang kebutuhan asam folat wanita yang tengah hamil, maka bisa dicukupi dengan mengkonsumsi suplemen folavit, banyak dijual di pasaran.
6 Jenis Sayuran Ini Ternyata Kaya Akan Kandungan Asam Folat dan Bagus untuk Ibu Hamil 6 Jenis Sayuran Ini Ternyata Kaya Akan Kandungan Asam Folat dan Bagus untuk Ibu Hamil Reviewed by Eka Frasisca on 02:40 Rating: 5

No comments